科技日报记者 宗诗涵
近期，一款名为重力眼罩的产物于各年夜电商平台迅速走红，成为浩繁消费者追捧的助眠“神器”。有商家称，这款重约250克的重力眼罩可以或许精准按压睛明穴、印堂穴等穴位，帮忙人们更快、更好地入眠。
那末，重力眼罩真有云云奇效吗？其焦点道理是甚么？带着这些问题，科技日报记者日前采访了相干专家。
焦点道理并不是穴位按压
于电商平台上，浩繁商家打出“精准按压穴位”等宣传语，以此吸引消费者采办重力眼罩。不少消费者反馈，利用重力眼罩后，入眠速率好像有所加速，睡眠质量也有必然水平晋升。不外，也有部门消费者暗示，其助眠效果其实不较着，甚至有人感觉利用后反而有些不适。
于首都医科年夜学从属北京世纪坛病院眼科主任医师解晓斌看来，商家宣传的“精准按压穴位”年夜可能是营销话术，重力眼罩的助眠道理并不是穴位按压。
“250克的重量分摊于整个眼周区域，对于单个穴位的刺激压力十分有限。”解晓斌说，同时，每一个人脸部骨骼及穴位位置存于差异，重力眼罩没法做到对于每一个人的穴位都举行精准按压。
既然重力眼罩助眠并不是依赖穴位按压，那为什么还有有消费者于利用后觉得睡眠质量有所改善呢？
“重力眼罩的助眠道理与最近几年来风行的重力毯等助眠产物的助眠道理近似，即经由过程匀称、连续的压力刺激，引发人体的自觉性知觉经络反映。”解晓斌注释，这类压力可以或许促使身体排泄催产素等让人放松及稳固的激素，同时降低压力荷尔蒙的程度，从而帮忙神经体系从“战斗或者逃跑”的交感模式切换到“歇息与消化”的副交感模式，对于减缓焦急、放松身心具备踊跃意义。
不外，并不是所有人都对于压力刺激有踊跃反映，有些人利用重力眼罩可能会感应榨取、束厄局促甚至梗塞。“重力眼罩250克的重量对于部门人来讲可能太重，会致使脸部不适、榨取眼球或者影响翻身，从而滋扰睡眠。这就是为何有人利用后反而觉得不适的缘故原由。”解晓斌说。
产物具备可替换性
“重力眼罩能阐扬作用，除了了上述压力刺激外，还有及平凡眼罩同样，可以或许掩蔽光芒，创造暗中情况，促成褪黑激素的天然排泄。”解晓斌说。同时，戴上眼罩这个动作自己，就是一个强烈的“此刻该睡觉了”的生理表示，有助在成立睡眠前提反射。除了此以外，对于在对于光芒敏感的人来讲，重力眼罩可以或许有用避免早晨或者夜间的光芒滋扰，包管睡眠的持续性。
那末，重力眼罩能被替换吗？
“彻底可以被替换。”解晓斌说，可以用一条柔软的小毛巾折叠后盖于眼睛上，再将手臂轻轻搭于上面，如许就能模仿出近似重力眼罩的暖和压力感。
重力眼罩对于加快入眠、晋升睡眠质量有必然辅助作用，但并不是对于所有人都有用，且其效果不该被过分放年夜。解晓斌增补说，假如睡眠障碍是由睡眠呼吸暂停等病理因素，重度焦急、抑郁等生理因素，或者者噪音、床垫不恬静等情况因素引起的，佩带重力眼罩则没法解决。
改善睡眠需靠科学要领
解晓斌夸大，对于在真实的入眠坚苦者，更靠得住的要领是从认知、举动及情况三方面举行科学的综合调解。
于认知层面，要看重调治生理认知状况。“许多人难以入眠是由于思路纷飞，被各类懊恼及担心所困扰。”解晓斌建议，没关系于睡前1小时，花10分钟写下“懊恼清单”及明天的“待服务项”，把年夜脑中的“杂物”清算出来，减轻生理承担，让身心越发放松，为入眠创造优良的生理前提。
于举动层面，解晓斌认为，“睡患上更快、更好”是一个需要体系预备的历程，而非刹时完成的动作。好比，成立固定的睡眠时间表，给身体设定精准的“睡眠时钟”；打造“关机”典礼，睡前60分钟摆布阔别蓝光装备，最先浏览纸质书、听轻音乐、举行冥想等放松勾当；对峙“不困不上床”原则，成立“床=睡觉”的强盛联系关系，假如上床后20分钟到30分钟仍无睡意，可以起床举行放松勾当，直到感应困乏再回到床上。
于情况层面，要器重睡眠情况的营建。解晓斌先容，连结卧室平静、暗中及风凉，使用遮光窗帘拦截外界光芒，利用耳塞削减噪音滋扰等都是可行的方式。此外，选择恬静的床垫及枕头，确保身体的各个部位都能获得优良的支撑，同时减轻身体压力，为高质量睡眠提供情况保障。
解晓斌建议，对于在睡眠严峻坚苦者，还有可于专业人士引导下采用刺激节制疗法、睡眠限定疗法、放松疗法等科学改善睡眠。
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